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Schwangerschaft Diät

Gesund essen und du wirst leben ein gesundes Leben und gesunde Ernährung ist ein Weg, um aktive und langes Leben. Diät- und Ernährungsprogrammist über Gefühl, wenn Sie essen gut und halten Sie sich gesund und nicht strenge Diät, versuchen, dünn oder entzogen bleibenselbst der Lebensmittel, die Sie lieben.Gesunder Ernährung beginnt mit elegant essen. Konzepte und Ideen, was eine gesunde Ernährung ist variieren. Es ist nicht nur was Sie aber wie Essen,Sie essen. Es ist wichtig, wählen die Arten von Lebensmitteln, die Ihre Gesundheit zu verbessern und die Arten von Lebensmitteln, die auslösen zu vermeiden Ihr Risiko für Krankheiten. Es ist auch wichtig, qualitativ hochwertige Lebensmittel zu haben, die nicht schaden Ihrem Körper bringen wird.Aufmerksamkeit, was Sie


Essen und Auswahl der Lebensmittel, die nahrhafte und hygienische hilft Ihnen, eine insgesamt gesunde Ernährung zu erreichen.



Wir benötigen Nahrung zu bieten:



Energie, tägliche Aktivität zu erreichen.


Die notwendigen Materialien für den Bau oder die Instandhaltung von Gewebe und Organen und zur Bekämpfung von Krankheiten.


Stoffe benötigt Körper funktionieren und Prozesse zu regulieren.


Gute Ernährung — eine angemessene und ausgewogene Ernährung kombiniert mit regelmäßiger körperlicher Aktivität — ist ein Eckpfeiler für eine gute Gesundheit


Schlechter Ernährung kann zu reduzierten Immunität, erhöhte Anfälligkeit für Krankheiten, gestörter körperliche und geistige Entwicklung führen.



und verringerte Produktivität.Nährstoffe sind was Sie aus der Nahrung für Wachstum und Gesundheit. Diese Nährstoffe sind notwendig für



Gebäude, Reparatur und Aufrechterhaltung von Zellen und Gewebe, regulieren das Körper-Prozesse und Bereitstellung von Energie.



Kohlenhydrate



Kohlenhydrate sind die körpereigenen Hauptquelle der Energie.Daher ist eine gute Aufnahme von Kohlenhydraten notwendig für alle.Gemeinsame Quellen von Kohlenhydraten sind Reis, Ragi, Weizenbrot, Bengal Gramm, grün Gramm, Banane, Obst, Zucker, Tea,Sago, Kartoffelstärke, Tapioka und anderen Wurzel-Gemüse.




Proteine


Proteine sind entscheidend für den Körper, wie sie bauen und Gewebe wiederherzustellen.Weitere Funktionen von Proteinen sind ordnungsgemäße AufrechterhaltungHormonhaushalt und normalen Prozessen. Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Fleisch, Huhn, Käse, etc., sind reich an Protein.




Fette


Fette sind in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen und Molkerei-Produkte gefunden. Alle Öle aus pflanzlichen Quellen abgeleitet sind auch



Fette.Sie sind hauptsächlich gespeicherte Form der Energie und haben deshalb mehr Energie-Wert. Wenn im Übermaß verbraucht fördern Sie



Erstellen von Geschäften von Energie in Form von Fett im Körper.Aus diesem Grund, obwohl etwas Fett ist wichtig, zu viel Fett in die



Ernährung führt zu Gewichtszunahme. Eier, Fleisch, Milch, Käse, Öle, Quark, Cashewnut, Kokos, etc., sind die großen Quellen von Fett.




Faser


Faser hat keinen Nährwert, aber ist immer noch ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung. Es ist die unverdaulich und unabsorbableMaterialien in Pflanze-Materialien wie Kleie und frisches Gemüse.Ein Teil der Faser ist löslich und gewährt wirdWeitere Vorteile wie als eine probiotische und Nahrungsaufnahme nicht stören. Faser fungiert als Agent Füllstoffe


während der Verdauung, das es Constipation.Fiber Steuerelemente Cholesterin verhindert, wird verhindert, dass Herzerkrankungen, Schlaganfall und


bestimmte Krebsarten. Die Lebensmittel, die hohe Fasern enthalten sind Vollkornprodukte Mehl, Reis, Bohnen, Getreide, grünes Gemüse und Früchte.



Vitamine


Vitamine sind eine Gruppe von Schutzmaßnahmen Nährstoffe, die in normalen Zellfunktion, Wachstum und Entwicklung unterstützt. Eine regelmäßige tägliche Aufnahme von allen Vitaminen ist erforderlich (mit Ausnahme von ein paar wie Vitamin A, es gibt keine spürbaren Filialen im Körper).



Es gibt zwei Hauptgruppen:



Fettlösliche (Vitamine A, D, E und K): Fette sind erforderlich für diese Vitamine in den Körper aufgenommen werden.Wasserlösliche Vitamine (Vitamine der Gruppe B und C): sie leicht in Wasser gelöst und durch Hitze zerstört werden. Wasserlösliche Vitamine möglicherweise verloren aus der Nahrung, die weich oder für längere warm gehalten wird.



Mineralien



Wie Vitamine Mineralien werden unter schützenden Nährstoffe klassifiziert und sind notwendig für das reibungslose Funktionieren und strukturelle Integrität der Zellen. Eine tägliche Aufnahme von Mineralien ist unabdingbar, da der Körper sie für sich selbst vornehmen kann.


Mineralien können in Macrominerals und Spur Mineralien klassifiziert werden. Macrominerals enthalten Kalzium, Magnesium, Natrium,



Kalium und Phosphor.


Macrominerals sind in der Regel in den Geweben in größeren Mengen als Spur Mineralien erforderlich. Mikro (Spur) Mineralien enthaltenJod, Zink, Kupfer, Fluor, Chrom, Kupfer, Mangan, Germanium und Vanadium.


Wasser ist ein wichtiger Nährstoff. Der Körper besteht aus 70 bis 80 % aus Wasser. Wasser ist eine der vier wichtigsten Nährstoffe des Körpers.


Wasser Entbehrung wirkt sich auf unsere Körper viel schneller als der Mangel an anderen Nährstoff.


Wasser ist das Medium mit dem Nährstoffe, Sauerstoff und andere Elemente im ganzen Körper verteilt werden.


Wasser funktioniert auch als Transport für Körper Makulaturentfernung. Es fungiert auch als Schmiermittel, hält des Körpers Temperatur,hält unsere Haut feucht und schützt den Körper vor Schock. Andere Lebensmittel-Komponenten, die Sie gesund zu halten


Forschung hat gezeigt, dass manche Nährstoff- und othe



Was ist eine gesunde Ernährung?


Keine einmalige ErnГ ¤ hrung bietet alle erforderlichen Nährstoffe in den richtigen Proportionen, so dass eine gesunde Ernährung eine Vielzahl der Nahrungsmittel gegessen in Maßen bestehen sollte.In der Regel wird der Prozentsatz der unsere Energieaufnahme abgeleitet aus verschiedenen Energie geben Nährstoffe betrachtet.


Eine gesunde Ernährung sollte also eine Vielzahl von Lebensmitteln gegessen in Maßen umfassen.Fünfzig Prozent der Energie, die wir brauchen sollten die Kohlenhydrate in der Nahrung stammen, während 30 – 35 % aus Fetten kommen sollte und 15-20 % von Protein gegeben werden sollten.



Eine gesunde und ausreichende Ernährung, die eine Kombination von verschiedenen Nährstoffen im richtigen Verhältnis ist, helfen Sie Ihrem Körper die Nährstoff- und Energie Anforderungen erfüllen und zu angemessenen gesundheitsfördernden Phytochemicals.


Eine ausgewogene Ernährung auf einer regelmäßigen Basis und bleiben bei Ihr ideales Gewicht sind entscheidende Faktoren für die Erhaltung Ihrer emotionalen und körperlichen Wohlbefindens und so helfen, um Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern.



Tipps für eine gesunde Ernährung



Reduzieren Sie die Menge an Fett und Zucker hinzugefügt, um Lebensmittel in der Küche oder am Tisch.


Wählen Sie weniger Lebensmittel, die hoch in Zucker (essen weniger Bonbons, süße Desserts und Getränke).


Wählen Sie Lebensmittel, niedrigeren Fett und niedriger Zucker aus den anderen fünf Lebensmittelgruppen oft.


Wählen Sie Magermilch und fettarmer Joghurt oft.


Wählen Sie mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Fischen und trockene Bohnen und Erbsen oft.


Fleisch in fettarm vorzubereiten:


Trim entfernt alles Fett.


Entfernen Sie die Haut von Geflügel.


Verwenden Sie Nüsse und Samen in Maßen.


Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse.


Sind dunkelgrün Blattgemüse und Legumen mehrmals pro Woche.


Verwenden Sie Hülsenfrüchte statt Fleisch.


Reduzieren Sie hinzugefügt Druckbögen oder Belag, wie Butter, Mayonnaise und Salat-Dressin



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